Découvre nos 10 tips pour perdre du poids sainement et durablement
1. Adopter une alimentation équilibrée, saine et variée :
Modifier ses habitudes alimentaires permet de mieux contrôler son poids. Il est important de mettre en place une alimentation équilibrée, saine et diversifiée pour rompre avec ses anciennes habitudes alimentaires mais sans provoquer un changement brutal. Une alimentation riche en protéines aide à perdre du poids tout en étant rassasié·e. Les aliments riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits et les légumes prolongent également la satiété et évitent les fringales.
2. Noter ce que tu manges et faire attention au déficit calorique :
Que tu utilises un outil digital comme l’app WW ou simplement un stylo et du papier, il est utile de noter tout ce que tu manges. D’après une étude, les femmes perdent env. 4 % de poids en plus lorsqu’elles tiennent un journal de leurs repas.
3. Diminuer le stress tant que possible :
D’après une étude, les individus présentant un taux de cortisol (l’hormone du stress) élevé ont tendance à peser plus lourd, à avoir un tour de taille et un IMC augmentés. De plus, le stress éveille l’appétit pour les aliments riches en sucre et en graisses. 5 minutes de méditation par jour, une séance de yoga peuvent y remédier. Il faut aussi se poser des limites.
4. Dormir suffisamment :
Si le sommeil semble à priori n’avoir aucun lien avec la perte de poids, la recherche démontre qu’il joue pourtant un rôle essentiel. Une étude a démontré que les personnes suivant un régime pauvre en calories et ne dormant que 5,5 heures par nuit perdaient moins de graisses corporelles que les participants dormant 8,5 heures par nuit.
Bien sûr, les besoins en sommeil sont différents pour chacun, mais la National Sleep Foundation américaine recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes. La méditation peut par exemple t’aider à trouver le sommeil.
5. Faire du sport & pratiquer une activité physique :
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la durabilité de la perte de poids. Commence par bouger un peu tous les jours et à limiter le temps passé assis·e. Essaie ensuite de trouver une activité qui te plaît. Les membres WW adorent les activités comme le Pilates par exemple.
6. Faire attention aux quantités :
Même si on mange une nourriture de qualité, on peut manger en trop grande quantité. L’écoute des signaux de satiété et le contrôle des portions sont donc très importants.
En fait, la bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que tu veux manger, de la quantité que tu veux manger et de ce qui convient à ton budget Points. Et bien sûr, cela dépend aussi de ton niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre tes objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que tu connaisses les quantités qui te conviennent.
7. Manger moins gras et moins sucré :
Souvent, les régimes drastiques bannissent les corps gras et produits sucrés. Nous ne parlons pas de tout supprimer mais simplement de freiner la consommation. Le programme WeightWatchers te conduira tout naturellement à faire le bon choix. Nos conseils en alimentation t’aideront à gérer les moments difficiles et à prendre les bonnes décisions en matière d’alimentation.
8. Faire attention à ce que tu manges entre les repas :
Manger entre les repas n’est pas forcément interdit ! Ce qui est dangereux pour la gestion ou la perte de poids, c’est de perdre le contrôle de ce que tu manges. Et c’est ce qui se passe le plus souvent quand on grignote. C’est pourquoi, chez WeightWatchers, on préfère parler de collations et surtout on aime les planifier. Car quand on prévoit ses snacks à l’avance, on choisit mieux et surtout on prévient les tentations.
Pour assurer ton coup, veille à toujours avoir des fruits, des légumes et d’autres snacks sains à portée de main ! Réfléchis aussi aux moments où il te serait utile d’avoir un snack sous la main, par exemple quand tu as beaucoup de travail ou que tu te déplaces souvent !
9. T’hydrater régulièrement :
L’eau ne fait pas perdre du poids directement mais elle permet de garder la ligne durablement car elle aide à drainer les déchets métaboliques et les toxines. Le programme WeightWatchers te donne des pistes sur quelle quantité d’eau il faut boire par jour.
Opte pour des boissons sans calorie et sans sucre et évite les apports inutiles en calories. Si tu ne veux pas boire que de l’eau, tu peux également l’aromatiser avec des fruits ou boire du thé refroidi.
10. Ne pas être trop dur envers toi-même :
Au lieu de te focaliser sur les choses qui pèsent sur tes journées, concentre-toi sur le positif. Ne sois pas trop dur·e avec toi-même et essaie de faire preuve de compassion. Perdre du poids te semblera alors moins difficile, et tes chances de réussite s’en trouveront améliorées.
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